Cuidar el corazón-tensión arterial

Descripción:

El aumento de calcio, magnesio y potasio ayudan a relajar el músculo del corazón y con ello se reduce la tensión arterial.

Una dieta rica en fruta y verdura con frutos secos, reduciendo la sal y la grasa puede reducir la presión arterial alta en 11,4 puntos y la baja en 5,5

Lo importante es saber elegir bien los alimentos ricos en estos minerales. No está tanto en el que más cantidad tiene, sino en el que se puede consumir con más facilidad.

“Cuidar tu Hogar  es cuidar a tu Familia.”

Alimentos aconsejados:

• Semillas de girasol 116 mg
• Almendras 234 mg
• Brocoli 68 mg
• Perejil 203 mg
• Col rizada 249 mg
• Semillas sesámo 975 mg
• Guisantes 35 mg
• Semillas calabaza 52 mg
• Alubias 50 mg
• Trigo integral 46 mg

• Coliflor 355 mg
• Apio 285 mg
• Brócoli 325 mg
• Endivia 316 mg
• Col 251mg
• Berros 329 mg
• Calabacín 248 mg
• Rábano 231 mg
• Champiñones 371 mg
• Tomate 207 mg

• Almendras 270 mg
• Alubias 37 mg
• Cacahuetes 175 mg
• Anacardos 267 mg
• Semillas de sésamo 350 mg
• Germen de trigo 490 mg
• Semillas de calabaza 534 mg
• Ajo 36 mg
• Semillas de girasol 354 mg

Alimentos permitidos:

• Verduras
• Frutas
• Ensaladas
• Carnes blancas
• Pescados
• cereales integrales
• Aceite de oliva
• Leche desnatada
• Infusiones

Alimentos prohibidos:

• Reducir consumo de sal
• Quesos grasos
• Grasas animales
• Repostería industrial
• Alimentos con grasas trans

Ejemplos de la dieta:

Desayuno

• Tostada con aceite de oliva.
• Yogur desnatado

• Plato de verduras: brecol, calabacín y col, aliñado con aceite de oliva
• Pollo asado con ensalada de endivias y tomate.
• Fruta: plátano

• Zumo de frutas y un puñadito de frutos secos: almendras

• Crema de calabaza con semillas de calabaza
• Tortilla francesa con champiñones
• Fruta

Consejos:

• No dejar de hacer ejercicio físico. Al menos caminar rápido media hora al día.
• Beber mucha agua.

Recomendaciones del autor:

• Cocinar los alimentos a la plancha o hervidos.
• Evitar fritos y guisos fuertes.

El autor

Merche Blasco

Impulsora de Dialhogar. Entusiasta de todo lo que se refiera al cuidado de la casa, el hogar, cuidar a los tuyos. Apasionada del intercambio y de hacer que los sueños se cumplan :)
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